طرق مهمة للوقاية من مرض السكري بتحسين الروتين اليومي

      الحكمة – متابعات: مرض السكري هو حالة طبية تؤثر على قدرة الجسم على إنتاج أو استخدام الأنسولين، كما أنه يؤثر على مستويات السكر في الدم، والذى يؤثر فيه نمط الحياة خاصة فى السكري من النوع الثاني، لذلك يجب أن تكون على علم بطرق الوقاية المختلفة من هذا المرض حتى تتجنب القيام بما يزيد من نسب الإصابة به، وذلك من خلال بعض التغييرات فى الروتين اليومي.

نظامك الغذائي طريق الوقاية من السكري

السمنة هي عامل خطر رئيسي في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ووفقا للبرنامج الوطني لتوعية مرضى السكري، يمكن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، أن يتجنبوا الإصابة من خلال فقدان من 5 إلى 7 % من وزن الجسم.

وتتمثل الخطوة الأولى في فقدان الوزن لمنع مرض السكري فى تناول نظام غذائي صحي، وهذا يشمل تجنب الأطعمة عالية الدهون غير الصحية والكوليسترول واستبدالها بالأطعمة الطازجة والكربوهيدرات والحبوب الكاملة.

ممارسه الرياضة للوقاية من السكري

التمرين هو الخطوة الثانية من خطة إنقاص الوزن للأشخاص الذين يحاولون تجنب السكري من النوع 2، ويمكن أن يساعد النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل خمسة أيام في الأسبوع ذلا ذلك، ولا يجب أن يكون التمرين صعبا ليكون فعالا، فالنشاط البدني المعتدل والمنخفض يؤثر على تحقيق فقدان الوزن، وتتضمن أمثلة التمرين الجيد على ما يلي:

– الرقص

– ركوب دراجة

– السباحة

– المشي

الوقاية من خلال الاقلاع عن التدخين

المدخنين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري، ووفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة، فإن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بداء السكري من النوع الثاني بنسبة تزيد عن 50 % من الأشخاص الذين لا يدخنون.

وعلى الرغم من الإقلاع عن التدخين ليس سهلا، إلا أنه من الضرورى جدا التوقف عن ذلك، وتوجد العديد من مجموعات الدعم لمساعدة الاشخاص فى خطوة التوقف وفى حين أن ذلك قد يستغرق بعض الوقت، إلا أنه يمكن أن يقلل من مخاطر مرض السكري ويحسن الصحة العامة.