12 نصيحة للتخلص من آلام الظهر الناتجة عن العمل

الحكمة – متابعة: العمل أمام شاشات الكمبيوتر لساعات طويلة يكون السبب وراء آلام الظهر لدى 4 من كل 5 أشخاص، ولكن بتغيرات بسيطة في طريقتك في إنجاز أعمالك يمكنك التخلص من تلك الآلام طبقا لعدة بحوث حديثة، تعرف

– ارفع رأسك:

حافظ على وضعية الرأس والرقبة مفرودين ولا تثني رأسك للأمام أثناء العمل.

– إستخدم الماوس:

احرص على أن يكون الماوس بالقرب من لوحة المفاتيح حتى لا تقوم بلوي أو شد ذراعك أكثر من المطلوب.

– اختر مقعد مريح:

احرص على اختيار كرسي يسمح لمؤخرة ظهرك بالاتكاء على المسند، واحرص أن يكون ظهرك مسنودا على الكرسي، يمكنك إمالة المسند قليلاً للأمام لضمان ذلك.

– تنفس من بطنك:

التنفس بعمق من البطن يساعد على تقوية عضلات المحور، ويعمل بمثابة داعم للعضلات الجزء العلوي من الجسم.

– اجلس بقرب:

يجب أن يكون جذعك مبتعدا عن الحاسوب بمسافة طول ذراعك، وأن تكون الشاشة مرتفعة عن مستوى العين ب 2 -3 انش.

– وضعية القدم:

احرص على أن تجلس في وضعية ثابتة بحيث يكون باطن القدمين مثبت على الأرض مع فرد الكتفين لتقليل الضغط على الكاحلين والركبة.

– خذ قسطاً من الراحة:

على الأقل كل ساعة خذ راحة قصيرة بالذهاب للحمام أو قم ببعض تمارين التمدد أو تحريك الكتفين لتقليل الضغط عن العمود الفقري ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تقليل التوتر.

– زاوية الركبتين:

احرص أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة وتكون بمحاذات القدمين لتقليل الضغط على العمود الفقري.

– التمغط:

قم بتحريك كتفيك في حركات دائرية وقم بمواجهتهم للفخذين، تخيل أنك تريد الحفاظ على توازن طبق على رأسك.

– تخلى عن التحديق:

هو وضع شائع خصوصاً عند استخدامك اللاب توب كجهاز أساسي فقط تحتاج للاتكاء للأمام لاستخدام لوحة المفاتيح أو لرؤية الشاشة، وأفضل حل لذلك قم بتوصيل لوحة مفاتيح وشاشة خارجية.

– لا تشابك رجليك:

الجلوس مع وضع قدم فوق الأخرى يجعله من الصعب الحفاظ على استقامة العمود الفقري والكتفين، وقد يؤثر على عضلات الحوض وقد تؤثر تلك الوضعية على تدفق الدم.

– استخدام التليفون:

استخدام التليفون بوضعه بين الأذن والكتفين لإنجاز المهام وضع سيء وقد يضر بعنقك، استخدم مكبر الصوت أو أجل اجراء المكالمات في وقت الراحة.

(موقع كل يوم معلومة طبية)

س ف